Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę [...]
1. Dołączam zdjęcia zgodnie z instrukcją 2. Docelowo debiuty 2015 w kategorii bikini fitness 3. 166 cm 4. 56 kg 5. 23 lata 6. Praca siedząca 7. Od roku trenuję na siłowni, normalne ćwiczenia z ciężarami 8. Od poniedziałku zaczynam redukcję, póki co rotacja w Zależności od dnia. Dni treningowe 180ww/30t/100b w nietreningowe 180ww/40t/100b [...]
[...] a w wyciskaniu na skosie dodatnim zamiast sztangi uzyj hantli *na triceps O WIELE za duzo cwiczen - cwiczysz go z klatą a tam on tez sporo pracuje wiec wystarcza juz tylko 2cwiczenia po 3 serie zeby go dobic *w barkach wywal wyciskanie zza głowy *w bicepsie rob te cwiczenia po 3 serie bo 4 to troche za duzo *plecy - troche za duzo powtorzen w [...]
Co do podciągania to nie mam wogle siły sie podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic [...]
[...] węglowodany, np. ryż brązowy, po treningu mogą być ziemniaki, albo makaron. W posilkach okolotreningowych uwazaj z warzywami, gdyz czasem moga byc rewolucje zoladkowe w czasie cwiczenia, z uwagi na duza objetosc warzyw warto to wziac pod uwage. Tyle ode mnie, wiecej nie oceniam bo nie chce wprowadzic w blad. Pozdrawiam i zycze powodzenia
Siema Podział tygodniowy: Poniedziałek: barki + biceps + brzuch. Środa: klatka + triceps + przedramię. Piątek: plecy + brzuch. Skup się na podstawach, podstawowy ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie [...]
[...] sparingi sa wlasciwie zakazane, wiec musialbys postarac sie o nie we wlasnym zakresie. 2. Co do cwiczen izometrycznych mam mieszane uczucia, gdyz na tyle duzo cwicze cwiczenia dynamiczne, ze napinanie miesni praktycznie nic mi nie daje z wyjatkiem wytrzymalosci na napinanie ... Wzrostu sily/szybkosci miesni nie zauwazylem. 3. Jak w [...]
1 calowe czy 5 calowe uderzenie. Jeżeli nie wychodzi to znaczy ze musi być błąd w "zadaniu". Trzeba do tego dołożyć energię o której wyżej pisałem i aby ją wypracować potrzebne są 3 lat i wzwyż i specjalne ćwiczenia, których na necie nie znajdziesz. Nikt po roku czasu nie będzie umiał wykonać 1 calowego uderzenia WT. I nie przejmuj się [...]
to ja ci odpowiem, wing tsun nie ma zbyt wiele wspólnego z sanda czy wushu, oczywiście są ćwiczenia wolnej walki w uchraniaczach ale na trochę innych zasadach, chociaż wing tsun jest stylem w którym brak elementów sportowego treningu to zawsze byli też zawodznicy starujący w zawodach fullcontactowych, jeden z pierwszych instruktorów Wing Tsun w [...]
Rudy, tylko nie licz na sparingi jak pojdziesz na trening, gdyz z tego co mi wiadomo sa one dostepne dopiero na stopniach mistrzowskich i odbywaja sie poza normalnymi treningami. Podejrzewam wiec, ze musialbys umowic sie z kims indywidualnie na wspolne cwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'' Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
[...] nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo jest to w tym przyadku bezsensowne. potem bedziesz mial do wykonania tylko 3 cwiczenia(plany skrocone) i dopiero problem bedzie! przysiad na poczatku kazdej sesji! i dales tylko 2s !-nieporozumienie. na tych gownianych cwiczeniach(izolowane) to zadnej [...]
Jeszcze mam pytanie co do tego planu. Jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzyć w barach? tym wyżej od pasa do góry, tym szerzej ;) Plan: a : przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na [...]
Wywaliłbym ćwiczenia: rozpiętki, brzuch , uginanie na biceps, unoszenie na boki,wyciskanie zostawiłbym jedno i zrobił je na skosie dodatnim. Skróciłbym ten plan i zobaczył jak będziesz reagował i czy wyrobisz się z regeneracją.
jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]
Jak tak teraz się zastanawiam myślę nad CKD z paru względów. Pracuje na nocki od 19 do 07 rano. W pracy spokojnie 3 posiłki (pierś kurczaka+warzywa) mi starczą, nawet na 12h mogę jeść 4 posiłki. Potem rano przychodzę do domu i robię tabate i 6 weidera po tych ćwiczeniach nie mam ochoty na syty posiłek i jest to mój posiłek przed snem. Wstaje około [...]
Planuje mój CKD ale obawiam się że długo będę się w stan ketozy wbijał z powodu braków ćwiczeń siłowych, niestety jak na razie tylko dom i aeroby, hitt na świeżym powietrzu. Jest to spowodowane nockami i tym ze na siłkę mam godzinę dojazdu w 1 stronę. Poniżej wklejam jak rozpisałem posiłki i co robię między nimi. Chce żebyście mi doradzili jakie [...]
Z tego co tam przeczytałem to taki trening na początek dla mnie był by dobry tak? 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony: 1. Te 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Jak dobrać odpowiedni [...]
[...] wymysł ale pomagają mi odzyskac sily Pomóżcie Sami widzicie, ze mam duży chaos z dobraniem odpowiedniego planu Aha, przerwy zwiększyłem z 1:30 min do 2min. Planuję poprzez cwiczenia dobic tak do 110kg i więcej zalezy mi na grubych łapach - takich fest, że rękawy będa uciskac! Zmieniony przez - Majkel1 w dniu 2008-09-04 16:10:19 Zmieniony przez [...]
Kilka porad dla początkującego.
